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Wie kann man seine Gehirnleistung steigern?

Geistige Leistungsfähigkeit steigern oder Gedächtnis im Alter bewahren

Wie man die Gehirnleistung in jedem Alter steigern kann

Ein starkes Gedächtnis hängt von der Gesundheit und Vitalität des Gehirns ab. Ob Sie ein Student sind, der für die Abschlussprüfung studiert, ein berufstätiger Profi, der daran interessiert ist, alles zu tun, was Sie können, um mental scharf zu bleiben, oder ein Senior, der danach strebt, Ihre Graue Substanz im Alter zu bewahren und zu verbessern, es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis und Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Sie sagen, dass man einem alten Hund keine neuen Tricks beibringen kann, aber wenn es um das Gehirn geht, haben Wissenschaftler entdeckt, dass dieses alte Sprichwort einfach nicht wahr ist. Das menschliche Gehirn hat eine erstaunliche Anpassungs- und Veränderungsfähigkeit - auch im hohen Lebensalter. Diese Fähigkeit wird als Neuroplastizität bezeichnet. Mit der richtigen Stimulation kann Ihr Gehirn neue neuronale Pfade bilden, bestehende Verbindungen verändern und sich anpassen und auf immer neue Weise reagieren.

Die unglaubliche Fähigkeit des Gehirns, sich selbst umzugestalten, gilt auch beim Lernen und Gedächtnis. Sie können die natürliche Kraft der Neuroplastizität nutzen, um Ihre kognitiven Fähigkeiten zu steigern, Ihre Fähigkeit, neue Informationen zu lernen, zu verbessern und Ihr Gedächtnis in jedem Alter zu verbessern. Diese 9 Tipps können Ihnen zeigen, wie es geht.

Tipp 1: Geben Sie Ihrem Gehirn ein Training

Bis Sie das Erwachsenenalter erreicht haben, hat Ihr Gehirn Millionen von neuronalen Wegen entwickelt, die Ihnen helfen, Informationen schnell zu verarbeiten und abzurufen, vertraute Probleme zu lösen und gewohnte Aufgaben mit einem Minimum an geistiger Anstrengung auszuführen. Aber wenn man sich immer an diese ausgetretenen Pfade hält, gibt man seinem Gehirn nicht die Stimulation, die es braucht, um weiter zu wachsen und sich zu entwickeln. Du musst die Dinge von Zeit zu Zeit aufrütteln! 

Das Gedächtnis, wie die Muskelkraft, erfordert, dass man es "benutzt oder verliert". Je mehr Sie Ihr Gehirn trainieren, desto besser können Sie Informationen verarbeiten und sich erinnern. Aber nicht alle Aktivitäten sind gleich. Die besten Gehirnübungen brechen Ihre Routine und fordern Sie heraus, neue Hirnwege zu nutzen und zu entwickeln. 

Vier Schlüsselelemente einer guten hirnfördernden Aktivität 

Es lehrt dich etwas Neues. Egal wie intellektuell die Aktivität gefordert wird, wenn es etwas ist, worin man bereits gut ist, ist es keine gute Gehirnübung. Die Aktivität muss etwas Unbekanntes sein und sich außerhalb deiner Komfortzone befinden. Um das Gehirn zu stärken, müssen Sie ständig lernen und neue Fähigkeiten entwickeln.

Es ist eine Herausforderung. Die besten Aktivitäten zur Förderung des Gehirns erfordern Ihre volle und genaue Aufmerksamkeit. Es reicht nicht aus, dass Sie die Aktivität einmal als schwierig empfunden haben. Es muss immer noch etwas sein, das mentale Anstrengung erfordert. Zum Beispiel zählt das Erlernen des Spielens eines anspruchsvollen neuen Musikstücks. Eine schwierige Figur zu spielen, die du dir bereits eingeprägt hast, ist es nicht. 

Es ist eine Fähigkeit, auf die man aufbauen kann. Suchen Sie nach Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, auf einer einfachen Ebene zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten, während sich Ihre Fähigkeiten verbessern - immer an die Grenzen gehen, damit Sie Ihre Fähigkeiten weiter ausbauen können. Wenn sich ein zuvor schwieriges Level zu beruhigen beginnt, bedeutet das, dass es an der Zeit ist, die nächste Leistungsstufe in Angriff zu nehmen. 

Es ist lohnend. Belohnungen unterstützen den Lernprozess des Gehirns. Je interessierter und engagierter du an der Aktivität bist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du sie weiterhin tust und desto größer ist der Nutzen, den du erfahren wirst. Wählen Sie also Aktivitäten, die zwar herausfordernd, aber dennoch angenehm und befriedigend sind. 

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Denken Sie an etwas Neues, das Sie schon immer ausprobieren wollten, wie z.B. Gitarre spielen, Töpfern, Jonglieren, Schach spielen, Französisch sprechen, Tango tanzen oder Ihren Golfschwung beherrschen. Jede dieser Aktivitäten kann Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern, solange sie Sie herausgefordert und engagiert halten.

Was ist mit Gehirntrainingsprogrammen?

Es gibt unzählige Gehirntraining-Apps und Online-Programme, die versprechen, das Gedächtnis, die Problemlösungsfähigkeiten, die Aufmerksamkeit und sogar den IQ mit der täglichen Praxis zu steigern. Aber funktionieren sie wirklich? Zunehmend sagen die Beweise nein. Während diese Gehirntrainingsprogramme zu kurzfristigen Verbesserungen in jeder Aufgabe oder jedem spezifischen Spiel führen können, das Sie geübt haben, scheinen sie nicht die allgemeine Intelligenz, das Gedächtnis oder andere kognitive Fähigkeiten zu stärken oder zu verbessern.

Tipp 2: Überspringen Sie nicht die körperliche Betätigung

Während mentale Bewegung für die Gesundheit des Gehirns wichtig ist, bedeutet das nicht, dass Sie nie ins Schwitzen kommen müssen. Körperliche Bewegung hilft Ihrem Gehirn, scharf zu bleiben. Es erhöht den Sauerstoffgehalt des Gehirns und reduziert das Risiko für Störungen, die zu Gedächtnisverlust führen, wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bewegung erhöht auch die Wirkung von hilfreichen Gehirnchemikalien und reduziert Stresshormone. Am wichtigsten ist vielleicht, dass Bewegung eine wichtige Rolle bei der Neuroplastizität spielt, indem sie Wachstumsfaktoren fördert und neue neuronale Verbindungen stimuliert. 

Tipps für hirnverstärkende Übungen

- Aerobic ist besonders gut für das Gehirn, also wählen Sie Aktivitäten, die Ihr Blut pumpen lassen. Im Allgemeinen ist alles, was gut für dein Herz ist, groß für dein Gehirn.

- Dauert es lange, bis du den Schlafnebel beim Aufwachen beseitigt hast? Wenn ja, können Sie feststellen, dass das Training am Morgen, bevor Sie Ihren Tag beginnen, einen großen Unterschied macht. Neben dem Ausräumen der Spinnweben bereitet es Sie auch darauf vor, den ganzen Tag über zu lernen. 

- Körperliche Aktivitäten, die eine Hand-Augen-Koordination oder komplexe motorische Fähigkeiten erfordern, sind besonders vorteilhaft für den Aufbau des Gehirns. 

- Übungspausen können Ihnen helfen, mentale Müdigkeit und nachmittägliche Einbrüche zu überwinden. Schon ein kurzer Spaziergang oder ein paar Hampelmänner können ausreichen, um Ihr Gehirn neu zu starten.

Wenn Sie unter traumatischem Stress leiden oder sich in einem sich wiederholenden, ungesunden Verhalten befinden.....

...Versuchen Sie, die mit dem Kampf oder Flug verbundenen Muskeln aufmerksam zu trainieren. Übungen, die sowohl Arme als auch Beine beanspruchen - und zwar zielgerichtet und mit dem Bewusstsein für Ihre körperliche und emotionale Erfahrung - sind besonders gut geeignet, traumatischen Stress abzubauen. Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Klettern aktivieren die Sinne und machen dich auf dich selbst und andere aufmerksam, wenn sie mit konzentrierter Aufmerksamkeit durchgeführt werden.

Tipp 3: Holen Sie sich Ihre Z's

Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Menge an Schlaf, mit der Sie auskommen können, und der Menge, die Sie benötigen, um optimal zu funktionieren. Die Wahrheit ist, dass über 95% der Erwachsenen jede Nacht zwischen 7,5 und 9 Stunden Schlaf benötigen, um Schlafentzug zu vermeiden. Selbst das Knausern in ein paar Stunden macht den Unterschied! Gedächtnis, Kreativität, Problemlösungsfähigkeiten und kritisches Denken sind gefährdet. 

Aber Schlaf ist entscheidend für das Lernen und Gedächtnis in noch grundlegenderer Weise. Die Forschung zeigt, dass Schlaf für die Gedächtniskonsolidierung notwendig ist, wobei die wichtigste gedächtnisfördernde Aktivität in den tiefsten Schlafphasen stattfindet. 

Machen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Versuchen Sie, Ihre Routine nicht zu unterbrechen, auch nicht an Wochenenden und Feiertagen. 

Vermeiden Sie alle Bildschirme für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht von Fernsehern, Tablets, Telefonen und Computern löst Wachsamkeit aus und unterdrückt Hormone wie Melatonin, die einen schläfrig machen. 

Sparen Sie Koffein. Koffein beeinflusst den Menschen unterschiedlich. Einige Menschen sind sehr empfindlich, und selbst morgens kann Kaffee den Schlaf in der Nacht stören. Versuchen Sie, Ihre Einnahme zu reduzieren oder sie ganz herauszuschneiden, wenn Sie den Verdacht haben, dass sie Sie wach hält.

Tipp 4: Nehmen Sie sich Zeit für Freunde

Wenn Sie an Möglichkeiten denken, das Gedächtnis zu verbessern, denken Sie dann an "ernsthafte" Aktivitäten wie das Ringen mit dem Kreuzworträtsel der New York Times oder das Beherrschen der Schachstrategie, oder ist es unbeschwertere Freizeitbeschäftigungen, die mit Freunden stattfinden oder einen lustigen Film genießen, an den man denkt? Wenn du wie die meisten von uns bist, ist es wahrscheinlich das erste. Aber unzählige Studien zeigen, dass ein Leben voller Freunde und Spaß mit kognitiven Vorteilen verbunden ist. 

Gesunde Beziehungen: der ultimative Gehirnbeschleuniger

Menschen sind sehr soziale Tiere. Wir sind nicht dazu bestimmt, in Isolation zu überleben, geschweige denn zu gedeihen. Beziehungen stimulieren unser Gehirn - in der Tat kann die Interaktion mit anderen die beste Art von Gehirnübungen sein. 

Die Forschung zeigt, dass sinnvolle Freundschaften und ein starkes Unterstützungssystem nicht nur für die emotionale Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind. In einer aktuellen Studie der Harvard School of Public Health zum Beispiel fanden Forscher heraus, dass Menschen mit dem aktivsten sozialen Leben die langsamste Rate des Gedächtnisschwunds aufweisen. 

Es gibt viele Möglichkeiten, um die Vorteile des Gehirns und die gedächtnissteigernden Vorteile des Sozialisierens zu nutzen. Freiwillige, Mitglied in einem Club, machen Sie es sich zur Aufgabe, Freunde öfter zu treffen oder telefonisch Kontakt aufzunehmen. Und wenn ein Mensch nicht gerade nützlich ist, übersehen Sie nicht den Wert eines Haustieres - besonders des hochsozialen Hundes.

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Tipp 5: Halten Sie den Stress in Schach

.Stress ist einer der schlimmsten Feinde des Gehirns. Im Laufe der Zeit zerstört chronischer Stress Gehirnzellen und schädigt den Hippocampus, die Region des Gehirns, die an der Bildung neuer Erinnerungen und der Wiedergewinnung alter Erinnerungen beteiligt ist. Studien haben auch Stress mit Gedächtnisverlust in Verbindung gebracht. 

Tipps zur Stressbewältigung 

- Setzen Sie realistische Erwartungen (und seien Sie bereit, nein zu sagen!). 
- Machen Sie den ganzen Tag über Pausen.
- Bringen Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck, anstatt sie in Flaschen zu füllen.
- Ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit herstellen
- Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen, anstatt zu versuchen, mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen.

Die stressbrechenden, gedächtnisfördernden Vorteile der Meditation

Die wissenschaftlichen Beweise für den Nutzen der Meditation für die psychische Gesundheit häufen sich immer mehr. Studien zeigen, dass Meditation hilft, viele verschiedene Arten von Zuständen zu verbessern, einschließlich Depressionen, Angstzustände, chronische Schmerzen, Diabetes und Bluthochdruck. Meditation kann auch Fokus, Konzentration, Kreativität, Gedächtnis, Lern- und Argumentationsfähigkeiten verbessern.

Meditation wirkt seine "Magie", indem sie das eigentliche Gehirn verändert. Hirnbilder zeigen, dass regelmäßige Meditierende mehr Aktivität im linken präfrontalen Kortex haben, einem Bereich des Gehirns, der mit Gefühlen von Freude und Gelassenheit verbunden ist. Meditation erhöht auch die Dicke der Großhirnrinde und fördert mehr Verbindungen zwischen den Gehirnzellen - all das erhöht die geistige Schärfe und Gedächtnisleistung.

Tipp 6: Lachen Sie

Du hast gehört, dass Lachen die beste Medizin ist, und das gilt für das Gehirn und das Gedächtnis sowie für den Körper. Im Gegensatz zu emotionalen Reaktionen, die sich auf bestimmte Bereiche des Gehirns beschränken, umfasst das Lachen mehrere Regionen im gesamten Gehirn. 

Darüber hinaus aktiviert das Hören von Witzen und das Ausarbeiten von Pointen Bereiche des Gehirns, die für Lernen und Kreativität unerlässlich sind. Wie der Psychologe Daniel Goleman in seinem Buch Emotional Intelligence feststellt, "scheint Lachen den Menschen zu helfen, weiter zu denken und freier zu assoziieren". 

Auf der Suche nach Möglichkeiten, mehr Lachen in dein Leben zu bringen? Beginnen Sie mit diesen Grundlagen: 

Lache über dich selbst. Teile deine peinlichen Momente. Der beste Weg, sich selbst weniger ernst zu nehmen, ist, über die Zeiten zu sprechen, in denen wir uns selbst zu ernst genommen haben. 
Wenn du Lachen hörst, bewege dich in Richtung Lachen. Meistens sind die Leute sehr glücklich, etwas Lustiges zu teilen, weil es ihnen die Möglichkeit gibt, wieder zu lachen und sich von dem Humor zu ernähren, den man in ihm findet. Wenn du Lachen hörst, suche es aus und versuche, dich daran zu beteiligen.

Verbringen Sie Zeit mit lustigen, verspielten Menschen. Das sind Menschen, die leicht lachen - sowohl über sich selbst als auch über die Absurditäten des Lebens - und die routinemäßig den Humor im Alltag finden. Ihre spielerische Sichtweise und ihr Lachen sind ansteckend.

Umgeben Sie sich mit Erinnerungen, um sich zu erhellen. Halten Sie ein Spielzeug auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Auto. Hängen Sie ein lustiges Poster in Ihrem Büro auf. Wählen Sie einen Computer-Bildschirmschoner, der Sie zum Lachen bringt. Rahmenfotos von Ihnen und Ihren Lieben, die Spaß haben.

Achte auf Kinder und emuliere sie. Sie sind die Experten für Spiel, Leichtigkeit und Lachen.

Tipp 7: Essen Sie eine hirnverstärkende Diät

So wie der Körper Treibstoff braucht, so braucht auch das Gehirn Treibstoff. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass eine Ernährung auf der Basis von Obst, Gemüse, Vollkorn, "gesunden" Fetten (wie Olivenöl, Nüssen, Fisch) und magerem Protein viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, aber eine solche Ernährung kann auch das Gedächtnis verbessern. Für die Gesundheit des Gehirns ist es jedoch nicht nur das, was man isst - es ist auch das, was man nicht isst. Die folgenden Ernährungstipps helfen Ihnen, Ihr Denkvermögen zu steigern und das Risiko einer Demenz zu verringern: 

Hol dir deine Omega-3-Fettsäuren. Untersuchungen zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren besonders vorteilhaft für die Gesundheit des Gehirns sind. Fisch ist eine besonders reiche Quelle für Omega-3, insbesondere fetter Fisch aus kaltem Wasser wie Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Forelle, Makrele, Sardinen und Hering. 

Wenn Sie kein Fan von Meeresfrüchten sind, sollten Sie Nicht-Fischquellen für Omega-3-Fettsäuren in Betracht ziehen, wie z.B. Algen, Walnüsse, gemahlener Leinsamen, Leinsamenöl, Winterkürbis, Nieren- und Pintobohnen, Spinat, Brokkoli, Kürbiskerne und Sojabohnen. 

Begrenzen Sie Kalorien und gesättigte Fettsäuren. Untersuchungen zeigen, dass Diäten mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren (aus Quellen wie rotem Fleisch, Vollmilch, Butter, Käse, Sahne und Eiscreme) das Risiko einer Demenz erhöhen und die Konzentration und das Gedächtnis beeinträchtigen. 

Iss mehr Obst und Gemüse. Das Produkt ist mit Antioxidantien gefüllt, Substanzen, die Ihre Gehirnzellen vor Schäden schützen. Buntes Obst und Gemüse sind besonders gute antioxidative "Superfood"-Quellen. 

Trink grünen Tee. Grüner Tee enthält Polyphenole, starke Antioxidantien, die vor freien Radikalen schützen, die Gehirnzellen schädigen können. Neben vielen anderen Vorteilen kann der regelmäßige Konsum von grünem Tee das Gedächtnis und die geistige Wachsamkeit verbessern und die Alterung des Gehirns verlangsamen. 

Trinken Sie in Maßen Wein (oder Traubensaft). Den Alkoholkonsum in Schach zu halten, ist entscheidend, denn Alkohol tötet Gehirnzellen. Aber in Maßen (etwa 1 Glas pro Tag für Frauen; 2 für Männer) kann Alkohol tatsächlich das Gedächtnis und die Wahrnehmung verbessern. Rotwein scheint die beste Wahl zu sein, da er reich an Resveratrol ist, einem Flavonoid, das die Durchblutung des Gehirns fördert und das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung reduziert. Andere resveratrol-gepackte Optionen sind Traubensaft, Preiselbeersaft, frische Trauben und Beeren sowie Erdnüsse.

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Tipp 8: Gesundheitliche Probleme erkennen und behandeln

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Erinnerung einen unerklärlichen Tiefpunkt erreicht hat? Wenn ja, kann es ein Gesundheits- oder Lebensstilproblem geben. 

Nicht nur Demenz oder Alzheimer verursacht Gedächtnisverlust. Es gibt viele Krankheiten, psychische Störungen und Medikamente, die das Gedächtnis stören können: 

Herzkrankheiten und ihre Risikofaktoren. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ihre Risikofaktoren, einschließlich hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck, sind mit einer leichten kognitiven Beeinträchtigung verbunden. 

Diabetes. Studien zeigen, dass Menschen mit Diabetes einen weitaus größeren kognitiven Rückgang erfahren als Menschen, die nicht an der Krankheit leiden. 

Hormonelles Ungleichgewicht. Frauen, die in den Wechseljahren sind, haben oft Gedächtnisprobleme, wenn ihr Östrogen sinkt. Bei Männern kann ein niedriger Testosteronspiegel zu Problemen führen. Schilddrüsenungleichgewichte können auch zu Vergesslichkeit, trägem Denken oder Verwirrung führen. 

Medikamente. Viele verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente können dem Gedächtnis und klarem Denken im Wege stehen. Zu den häufigsten Übeltätern gehören Erkältungs- und Allergiemittel, Schlafmittel und Antidepressiva. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über mögliche Nebenwirkungen.

Ist es Depression?

Emotionale Schwierigkeiten können das Gehirn genauso stark belasten wie körperliche Probleme. Tatsächlich sind mentale Trägheit, Konzentrationsschwierigkeiten und Vergesslichkeit häufige Symptome einer Depression. Die Gedächtnisprobleme können bei älteren Menschen, die depressiv sind, besonders schlimm sein - so sehr, dass sie manchmal mit Demenz verwechselt werden. Die gute Nachricht ist, dass, wenn die Depression behandelt wird, das Gedächtnis zur Normalität zurückkehren sollte.

Tipp 9: Ergreifen Sie praktische Maßnahmen zur Unterstützung von Lernen und Gedächtnis

Passt auf. Du kannst dich nicht an etwas erinnern, wenn du es nie gelernt hast, und du kannst nichts lernen - das heißt, es in dein Gehirn kodieren - wenn du nicht genug darauf achtet. Es dauert etwa acht Sekunden mit intensivem Fokus, um eine Information in Ihr Gedächtnis zu verarbeiten. Wenn Sie sich leicht ablenken lassen, wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht unterbrochen werden. 

Binde so viele Sinne wie möglich ein. Versuchen Sie, Informationen mit Farben, Texturen, Gerüchen und Geschmacksrichtungen in Beziehung zu setzen. Der physische Akt des Umschreibens von Informationen kann helfen, sie in Ihr Gehirn zu übertragen. Selbst wenn du ein visueller Lernender bist, lies laut vor, woran du dich erinnern willst. Wenn du es rhythmisch rezitieren kannst, noch besser. 

Verknüpfen Sie Informationen mit dem, was Sie bereits wissen. Verbinden Sie neue Daten mit Informationen, an die Sie sich bereits erinnern, sei es neues Material, das auf Vorwissen aufbaut, oder etwas so Einfaches wie die Adresse von jemandem, der auf einer Straße lebt, auf der Sie jemanden bereits kennen. 

Bei komplexeren Materialien sollten Sie sich darauf konzentrieren, grundlegende Ideen zu verstehen, anstatt sich einzelne Details zu merken. Üben Sie, die Ideen mit Ihren eigenen Worten jemand anderem zu erklären.

Üben Sie Informationen, die Sie bereits gelernt haben. Überprüfen Sie, was Sie am selben Tag gelernt haben, an dem Sie es gelernt haben, und in Abständen danach. Diese "verteilte Probe" ist effektiver als Pauken, vor allem, um das Gelernte zu bewahren.

Verwenden Sie Gedächtnisgeräte, um das Einprägen zu erleichtern. Mnemonik (das anfängliche "m" ist still) sind Hinweise jeglicher Art, die uns helfen, uns an etwas zu erinnern, in der Regel indem sie uns helfen, die Informationen, die wir uns merken wollen, mit einem visuellen Bild, einem Satz oder einem Wort zu verbinden. 

6 Arten von memonischen Geräten

Visuelles Bild - Ordnen Sie ein visuelles Bild einem Wort oder einem Namen zu, damit Sie sich besser daran erinnern können. Positive, angenehme Bilder, die lebendig, farbenfroh und dreidimensional sind, werden leichter zu merken sein. Beispiel: Um sich an den Namen Rosa Parks und das, wofür sie bekannt ist, zu erinnern, stellen Sie sich eine Frau vor, die auf einer von Rosen umgebenen Parkbank sitzt und wartet, während ihr Bus anhält.

Akrostichon (oder Satz) - Bilden Sie einen Satz, in dem der erste Buchstabe jedes Wortes Teil von ist oder den Anfang von dem darstellt, woran Sie sich erinnern möchten. Beispiel: Der Satz "Jeder gute Junge macht es gut", um sich die Linien des Violinschlüssels zu merken, der die Noten E, G, B, D und F darstellt. 

Akronym - Ein Akronym ist ein Wort, das sich zusammensetzt, indem es die Anfangsbuchstaben aller Schlüsselwörter oder Ideen, die Sie sich merken müssen, aufnimmt und daraus ein neues Wort erstellt. Beispiel: Das Wort "HEIMAT" zur Erinnerung an die Namen der Großen Seen: Huron, Ontario, Michigan, Erie und Superior.

Reime und Alliteration - Reime, Alliteration (ein sich wiederholender Laut oder eine Silbe) und sogar Witze sind eine denkwürdige Möglichkeit, sich an alltäglichere Fakten und Zahlen zu erinnern. Beispiel: Der Reim "Dreißig Tage hat September, April, Juni und November" zum Gedenken an die Monate des Jahres mit nur 30 Tagen in ihnen. 

Chunking - Chunking bricht eine lange Liste von Zahlen oder anderen Arten von Informationen in kleinere, besser überschaubare Abschnitte auf. Beispiel: Erinnern Sie sich an eine 10-stellige Telefonnummer, indem Sie sie in drei Ziffernsätze unterteilen: 555-867-5309 (im Gegensatz zu 5558675309). 

Ortungsmethode - Stellen Sie sich vor, Sie möchten die Gegenstände auf einer gut bekannten Route oder an bestimmten Orten in einem vertrauten Raum oder Gebäude platzieren. Beispiel: Für eine Einkaufsliste stellen Sie sich Bananen im Eingangsbereich Ihres Hauses vor, eine Milchlache in der Mitte des Sofas, Eier, die die Treppe hinaufgehen, und Brot auf Ihrem Bett.

Wie kann man Gelerntes anwenden?

Treffen Sie sich mit Ihren Freunden und überlegen Sie sich, wie Sie das Gelernte anwenden können. Erstellen Sie Ihre eigene Quizshow oder spielen Sie spannende Outdoorspiele. Eine Alternative wäre es auch eine Art Gameshow zu besuchen, die genau so etwas vorbereitet hat und ein Team Event verschiedene Teams gegeneinander antreten lässt, um so das beste Team aus verschiedenen Kategorien heruaszufinden. In Berlin gibt es zum Beispiel ein Team Event namens CAN YOU BEAT ME welches vier Teams gegeneinander antreten lässt. Hier gilt es in einem 2-stündigen Event, der Beste in verschiedenen Kategorien zu werden.